骨密度測定について

骨密度について

年齢による骨密度変化

骨密度は20歳ころにピークを迎えます。骨密度は男女ともに加齢によって減少しますが、特に女性は、閉経を迎える50歳ころから骨量の減少は加速します。骨を育てる時期（18歳ころまで）に骨量獲得が不十分だった場合や、やせがある場合などは骨粗しょう症のリスクがより高まります。

引用：I－特－11図　女性における骨量の推移 | 内閣府男女共同参画局

女性ホルモンと骨密度の関係

私たちの骨は、骨を作る細胞（骨芽細胞）と古くなった骨を溶かしてカルシウムを吸収する細胞（破骨細胞）の働きによって毎日作り替えられています。女性ホルモンには破骨細胞の働きを抑える働きがあり、50代以降、閉経などを機に女性ホルモンが減少することにより、骨芽細胞よりも破骨細胞が活発に働くことで骨量が減少します。

骨粗しょう症予防

1．骨密度測定

40歳をすぎたら骨密度測定を受けましょう。自分の骨密度を知ることが予防の第一歩になります。

町の骨密度測定　要予約

【内容】問診、骨密度測定（かかと）、結果説明、個別の栄養相談（希望者）

会場　

保健センター

料金　

無料

予約　

ネット予約　3月27日　正午12：00～　　ネット予約はこちら

ネット予約の方法はこちら

電話予約　　3月30日　午前8：30～　　健康づくり支援係（0269-33-3116）

2．食事

予防のために大切なのは、「バランスのとれた食事」です。主食・主菜・副菜のそろった食事を心がけましょう。

その他、ポイントとなる栄養素は以下のとおりです。

（1）カルシウム　…骨の材料になります。

　　　乳製品・ししゃも・木綿豆腐・小松菜などに豊富に含まれます。

（2）ビタミンD、たんぱく質　…カルシウムの吸収を助けます。

　　　ビタミンDは、鮭やカツオなどの魚類、きのこ類に豊富に含まれます。

　　　たんぱく質は、肉や魚、豆腐、卵などに豊富に含まれます。

（3）リン、塩分は摂りすぎに注意！　

　　　リンはインスタント食品などに多く含まれ、カルシウムの吸収を阻害します。

　　　塩分の摂りすぎは、カルシウムの排泄を促します。

3．運動

運動で骨に刺激を与えることで、骨が丈夫になり筋力やバランスを鍛えることで転倒予防、転倒による骨折予防になります。ウォーキングなどの有酸素運動やかかと落とし、ジャンプなどがおすすめです。

町では、運動指導士による骨粗しょう症予防教室を行っています。日程や詳細は、伝言板やLINEでお知らせします。